O momento da refeição é uma parte essencial de uma dieta equilibrada. Quando queremos estar no topo de nossa figura bem torneada, o tipo, a quantidade e o tempo certos são importantes para equilibrar suas calorias ao longo do dia. Com isso, não há necessidade de se restringir a comer menos alimentos ou privar seu corpo com os ingredientes necessários que ele deve usar para um dia de trabalho.
Nosso metabolismo é diferente da nossa identidade. Cada indivíduo tem um perfil de saúde e estilo de vida diferente, o que explica por que é difícil seguir um único programa de dieta.
Um plano de dieta pode ser eficaz para você, mas não para seu amigo. Mesmo a intensidade e a duração do exercício podem não ser adequadas para o seu amigo em comparação com o seu. Então, para entender melhor o que realmente está acontecendo dentro do seu corpo, aqui está uma explicação básica.
Cronometragem
Hora do café da manhã:
- O corpo jejuou do sono, portanto não há ingestão de alimentos por 8 a 12 horas.
- Com essa ocorrência, as reservas de energia (na forma de glicogênio) são definitivamente baixas.
- É aqui que nossos músculos estão em um estado chamado catabólico leve, pois as reservas de energia são usadas para energia, enquanto não há ingestão de alimentos por 8 a 12 horas.
- As reservas de gordura estão sendo usadas como energia. Assim, está sendo queimado e mobilizado.
Seu objetivo metabólico no momento é restabelecer os estoques de glicogênio usados nas horas de jejum. Você também precisa parar o catabolismo dos músculos para não adquirir um estado de perda de massa muscular. Junto com isso, você também precisa apoiar o metabolismo contínuo da gordura.
Para fazer isso, você precisa ter uma combinação de proteínas de alta qualidade que sejam absorvíveis o suficiente para recuperar rapidamente os músculos do jejum, como ovos e carnes magras.
Você também pode misturar carboidratos simples com complexos para reabastecer rapidamente a energia e, ao mesmo tempo, liberar alguns deles gradualmente à medida que avança na sua rotina diária.
A gordura também é importante, portanto, certifique-se de consumir ácidos graxos essenciais. Com isso, você pode comer nozes, sementes e abacates. Você
Também pode usar pouca quantidade de óleo, como óleo de canola ou óleo de semente de linho.
AM Snack
- O nível de sua glicose já está gradualmente se equilibrando
- A sensação de fome aumenta
Seu objetivo metabólico: dar aos músculos a força necessária, consumindo proteínas e carboidratos suficientes. É bom equilibrar ainda mais o seu nível de glicose e, ao mesmo tempo, restabelecer as reservas de proteínas.
Para fazer isso: você precisa misturar proteínas e carboidratos apenas o suficiente para atingir seu objetivo metabólico. Considere alimentos com baixo índice glicêmico e você pode beber shakes de proteína, proteínas de soro de leite e claras de ovos frescos.
Hora do almoço
- O lanche da manhã que você come é queimado como energia e você pode precisar de mais para um dia inteiro de trabalho.
Seu objetivo metabólico é fornecer aos músculos calorias suficientes com carboidratos e proteínas. O almoço pode ser a sua maior refeição em comparação com o café da manhã e o jantar, pois você trabalhará mais depois.
Para fazer isso , basta misturar produtos de carne com alto teor de proteínas, como carne ou frango, e depois optar por carboidratos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico. Também é bom investir em ácidos graxos essenciais.
PM Snack
- Os níveis de glicose no seu corpo estão agora se deteriorando.
- Com algumas horas de jejum leve, seu músculo está novamente em um estado metabólico.
Neste momento, seu objetivo metabólico é aumentar gradualmente sua glicose e impedir que os músculos sejam metabolizados.
Para fazer isso: Basta escolher um lanche suficiente para mantê-lo abastecido até o jantar. Coma proteínas que são absorvidas lentamente como ovos cozidos. Quanto aos carboidratos, escolha os que têm baixo teor de açúcar, mas são densos em calorias.
Hora do jantar
- Seus músculos são anabolizantes enquanto se preparam para mais 8 a 12 horas de jejum durante o sono. Isso acontece até às 12 da manhã.
Seus objetivos metabólicos devem apoiar seus músculos enquanto estão em um estágio anabólico, para que o estado catabólico não imponha problemas de saúde a longo prazo.
Com isso, você precisa comer tipos de alimentos que são baixos em calorias, mas ricos em proteínas. Escolha proteínas que são absorvidas lentamente como carne, porco e frango. Invista em carboidratos ricos em fibras e ácidos graxos essenciais.