No momento, se os relatórios das agências de saúde forem precisos, pode haver um bilhão de pessoas no planeta com problemas de peso.
A indústria de saúde e fitness, que gera bilhões de dólares em receitas relacionadas à saúde, continua produzindo vários programas de perda de peso com base em dietas de calorias drasticamente reduzidas, juntamente com exercícios extenuantes, e você se pergunta por que as taxas de obesidade ainda estão aumentando e se essa abordagem é realmente eficaz.
Muitos dos criadores desses programas, é claro, enfatizam que, para que eles trabalhem, você precisa perseverar, ser disciplinado e ter a tenacidade de persistir diante das dificuldades que esses programas podem trazer.
Talvez as dificuldades que você tenha que enfrentar ao empregar essas rotinas de perda de peso sejam o principal problema, o que significa que os fabricantes podem estar sempre vendendo uma abordagem que dificilmente funciona em primeiro lugar. Perder peso rápido? Você ou qualquer outra pessoa dificilmente resistirá a esse tipo de argumento de marketing.
Déficit calórico, uma abordagem nova e mais eficaz
Felizmente, alguns defensores da perda de peso estão tentando mudar de abordagem, de dietas de baixa caloria a métodos menos estressantes. E baseiam a mudança em algo simples e lógico – o déficit calórico.
Quando você está acima do peso, isso significa apenas uma coisa; você tem depósitos de gordura em seu corpo que seu metabolismo não pode processar. A questão é por que seu metabolismo não pode fazer isso.
A resposta é que você está consumindo mais calorias do que seu metabolismo pode suportar. Isso significa que você precisa passar fome para perder peso? Claro que não, você estará arriscando sua saúde se fizer isso e acaba lidando com problemas piores do que antes.
A chave para perder peso sem enfrentar uma série de problemas é criar um déficit calórico, o que significa simplesmente que você come menos calorias do que o corpo exige. Menos calorias são as palavras-chave, não zero-calorias.
Quando você ingere menos calorias e se exercita, seu corpo começa a queimar seus depósitos de gordura para fornecer a energia necessária para os exercícios. Naturalmente, quando seu corpo queima depósitos de gordura todos os dias, você não fica longe do seu peso ideal.
Vantagens
A abordagem de déficit calórico tem muitas vantagens que não estão presentes em dietas de perda de peso drasticamente reduzidas. Você não precisa
refeições especialmente preparadas para garantir os níveis necessários de ingestão de calorias. Tudo o que você precisa é eliminar alguns dos alimentos com calorias que você tem o hábito de comer.
Seu corpo não será privado de energia que lhe permite funcionar normalmente e você sentir-se bem quando você perder peso.
Além de reduzir as calorias, sua dieta deve ser o mais equilibrada nutricionalmente possível. Você deseja que os produtos de limpeza naturais do corpo ajudem seu metabolismo a funcionar com mais eficiência. Você precisa das proteínas e outros nutrientes que promovem a boa saúde.
Benefícios
Um dos benefícios da abordagem de déficit calórico para perder peso
- que sua saúde nunca é comprometida; em vez disso, você pode se tornar mais saudável. E, diferentemente das dietas de baixa caloria, que dificultam a proteção dos ganhos, a privação dificulta a resistência dos alimentos que você costumava comer, com essa abordagem, já que sua dieta é mais lenta, já que você percebeu sua redução de peso.
Conclusão: Benefícios do alimento certo para a saúde
Até agora, você deve entender completamente que uma alimentação saudável não é sinônimo de dieta – e especialmente no que diz respeito a dietas de moda perigosas. Comer a comida certa pode ser uma luta no começo, mas é um desafio que promete garantir inúmeros benefícios à saúde, uma vez que uma alimentação saudável se torne parte regular de sua vida.
Uma ingestão equilibrada de vitaminas, minerais e outros nutrientes
Ao saber quais alimentos comer mais e quais comer com moderação, você poderá se beneficiar de uma ingestão equilibrada de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais. Isso pode ser uma surpresa para você, mas muita vitamina em particular pode realmente ser prejudicial à sua saúde.
A toxicidade da vitamina D, por exemplo, pode levar ao excesso de cálcio em seu corpo, o que pode ser prejudicial para os ossos e o coração. Por outro lado, as deficiências de vitaminas são – como você sabe – igualmente ruins. A hipocobalaminamia ou a deficiência de vitamina B12 podem causar danos a longo prazo nos tecidos nervosos, se o distúrbio não for tratado e deixado sem tratamento.
Níveis de energia mais altos
Muitas pessoas têm dificuldade em entender a importância da energia, porque é algo que você realmente não pode ver. Mesmo assim, energia é algo que fará a diferença na maneira como você se sente, especialmente à medida que avança nos anos.
Níveis de energia mais altos permitem que você seja mais ativo fisicamente – especialmente em comparação com colegas que ainda não apreciaram os benefícios de uma alimentação saudável.
Você desfruta de uma melhor qualidade de vida geral e passa um tempo mais produtivo, não apenas no trabalho, mas também quando passa um tempo com seus entes queridos.
Redução ou eliminação do estresse
As pessoas podem não morrer diretamente de estresse, mas você pode ter certeza de que o estresse é uma das principais causas que contribuem para doenças que matam. O estresse não afeta apenas sua saúde. Também pode afetar sua carreira e relacionamentos pessoais.
Mesmo a maneira como você interage com sua família pode ser afetada negativamente se você deixar o estresse melhorar.
Felizmente, uma alimentação saudável é uma das melhores maneiras de combater o estresse. Isso o deixa de melhor humor e o deixa menos vulnerável à ansiedade e à depressão.
Pressão Arterial Baixa
Hipertensão é o outro nome para pressão alta e é um sintoma para muitos tipos diferentes de doenças crônicas. A maioria das doenças afetam seu coração e podem ter conseqüências com risco de vida.
A manutenção da hipertensão pode ser bastante cara e a cirurgia para casos críticos é ainda mais proibitiva em termos de custos. Você pode evitar todas essas dores de cabeça no futuro, no entanto, se você simplesmente optar por fazer o que está fazendo agora, comente de maneira saudável.
Diabetes
Algumas pessoas ainda assumem erroneamente que o diabetes é algo que você só pode sofrer quando é jovem. Outros acreditam erroneamente que é apenas hereditário. No entanto, o diabetes é uma doença em que você pode sofrer a qualquer momento e mesmo que não goste muito de comer doces.
Existem outras maneiras de os níveis de glicose do seu corpo atingirem taxas anormais, mas você pode combatê-los efetivamente apenas comendo de maneira saudável.